Klimmzüge im CrossFit – was wirklich zählt
Viele Trainierende verbringen Monate damit, rohe Kraft anzuhäufen, ohne die grundlegende Technik zu verstehen. Dieses Programm nähert sich Klimmzügen anders: strukturiert, mit klaren Progressionen und ehrlichem Feedback – live, online, erreichbar von Stuttgart und überall.
Programmstruktur – 8 Wochen
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Woche 1 und 2 sind dem Fundament gewidmet. Schulter-Aktivierung, Skapula-Kontrolle und der richtige Griff – overhand, underhand, neutral – werden unter Last geübt. Ohne diese Grundlagen entstehen bei höherem Volumen Kompensationsmuster, die schwer zu korrigieren sind.
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Woche 3 und 4 setzen auf exzentrische Kontrolle. Langsame Negative über 5 – 8 Sekunden bauen Kraft auf, ohne das Gelenk zu überlasten. Bandarbeit ergänzt das Muster für Teilnehmer, die noch keine saubere Wiederholung schaffen.
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Ab Woche 5 werden Klimmzüge in kurze MetCon-Blöcke integriert. Das verändert die Anforderung: Wiederholungen unter Ermüdung halten die Technik auf die Probe. Wir üben gezielt, wie man Form bewahrt, wenn die Griffkraft nachlässt.
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Woche 6 und 7 behandeln dynamische Varianten. Kipping und Butterfly sind keine Abkürzungen – sie setzen stabile Schultern voraus. Wer diesen Teil überspringt, riskiert Überlastung im Schultergelenk. Im Programm wird der Übergang systematisch vorbereitet.
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Woche 8 dient der Standortbestimmung. Jeder Teilnehmer erhält eine individuelle Rückmeldung zu Technik und Fortschritt sowie einen konkreten Plan für die Zeit nach dem Kurs – inklusive Empfehlungen, welches Format als nächstes passt.
Gruppentraining oder Einzelbegleitung
Gemeinsam trainieren
- Bis zu 8 Teilnehmende pro Einheit – persönliche Atmosphäre bleibt erhalten
- Feste Termine schaffen Verbindlichkeit und regelmäßige Trainingskontexte
- Feedback im Live-Format, ergänzt durch Videoanalyse auf Anfrage
- Gesprächsrunden nach Einheiten für Fragen zu Programmgestaltung
Ab pro Monat
89 EUR
Persönliche Stunden
- Programm wird vor Beginn auf Körperbau, Vorgeschichte und Ziele abgestimmt
- Flexibler Terminplan – keine fixen Gruppenzeiten
- Detaillierte Bewegungsanalyse in jeder Einheit, sofortige Korrekturen
- Anpassung des Wochenplans jederzeit möglich, wenn Regeneration oder Alltag es erfordern
Ab pro Einheit
149 EUR
Häufige Fragen zum Programm
Offene Fragen? Schreib uns unter [email protected]
Nein. Das Programm beginnt mit den Grundlagen der Zugkraft und baut Schritt für Schritt auf. Wer noch keinen einzigen Klimmzug schafft, ist genauso richtig hier wie jemand, der bereits einige Wiederholungen ausführen kann und jetzt an Technik oder Volumen arbeiten möchte.
Du brauchst eine stabile Klimmzugstange, an der du hängen kannst, ohne den Boden zu berühren. Ein Widerstandsband für Hilfsübungen ist empfehlenswert, aber nicht zwingend erforderlich. Für fortgeschrittene Module werden keine zusätzlichen Geräte benötigt.
Jede Stunde beginnt mit einem kurzen Check-in zum aktuellen Zustand – Ermüdung, Schmerzen, Besonderheiten. Danach folgen Aktivierung, Hauptteil mit gezielter Technikarbeit und ein kurzer Ausklang. Die Kamera des Teilnehmenden bleibt an, damit Bewegungsqualität beurteilt werden kann.
Ja. Am Ende des Programms erhalten alle Teilnehmenden eine Einschätzung ihres aktuellen Standes und Empfehlungen für die Fortsetzung – ob als Verlängerung im gleichen Format oder als Wechsel in ein anderes. Es gibt keinen automatischen Folgevertrag.